Anteriori

Exerciţii pentru deltoizii anteriori

Exerciţii de bază

  1. Împins cu bara de la ceafă
  2. Împins cu bara de la piept
  3. Împins cu gantere de la umeri
  4. Împins cu gantere de la umeri, cu palmele paralele
  5. Împins cu gantere de la umeri, simultan (Arnold Press)
  6. Împins cu bara Z de la piept (priză supinație)

Exerciţii de izolare

  1. Fluturări prin față, cu bara Z
  2. Fluturări prin față, cu gantere
  3. Fluturări Hammer prin față, cu gantere
  4. Forfecări, cu gantere
  5. Cerculețe, cu gantere
  6. Six-Way, cu gantere
  7. Twist-Twist, cu o ganteră sau un disc
  8. Fluturări prin față, cu bara, la helcometru
  9. Fluturări prin față, cu mânerul, la helcometru
Pin It