Cvadricepşi

Exerciţii pentru cvadricepşi:

Exerciţii de bază

  1. Genuflexiuni cu bara pe ceafă
  2. Genuflexiuni cu bara pe piept
  3. Genuflexiuni cu bara la spate
  4. Genuflexiuni laterale, cu gantera la piept
  5. Genuflexiuni cu gantere
  6. Genuflexiuni cu gantera la piept (Sumo)
  7. Genuflexiuni bulgărești (într-un picior)
  8. Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafă
  9. Fandări pe loc, cu bara pe ceafă
  10. Fandări pe loc, cu gantere în mâini
  11. Fandări în faţă, cu gantere în mâini
  12. Fandări în spate, cu bara pe ceafă
  13. Fandări în spate, cu gantere în mâini
  14. Fandări laterale, cu gantera la piept
  15. Fandări X
  16. Fandări cu săritură
  17. Urcarea unei trepte cu gantere în mâini
  18. Urcarea unei trepte și fandare în spate, cu gantere în mâini
  19. Împins la presa înclinată

Exerciţii de izolare

  1. Extensia picioarelor, la aparat
  2. Extensia piciorului, la aparat
  3. Ridicarea piciorului în față
  4. Staționare cu picioarele îndoite și mâinile paralele cu solul
Pin It