Marele dorsal

Exerciţii pentru marele dorsal:

Exerciţii de bază

  1. Tracţiuni la bară cu priza largă, la piept
  2. Tracţiuni la bară cu priza largă, la ceafă
  3. Tracţiuni la bară cu priza îngustă, la piept
  4. Tracțiuni cu 2 prosoape
  5. Muscle-up
  6. Ramat cu bara, din aplecat la 90º
  7. Ramat cu bara, din aplecat la 90º (cu priză supinație)
  8. Ramat cu bara T, din aplecat la 90º
  9. Ramat invers

Exerciţii de izolare

  1. Tracţiuni la helcometru, la piept
  2. Tracţiuni la helcometru, la ceafă
  3. Tracţiuni la helcometru cu mânerul V, la piept
  4. Ramat din aplecat la 90º, cu gantera
  5. Ramat din culcat pe o bancă înclinată la 30º-40º, cu gantere
  6. Ramat la helcometru, cu bara
  7. Ramat la helcometru, cu bara (cu priză supinație)
  8. Ramat la helcometru, cu mânerul V
  9. Ramat la helcometru, cu mânerul
  10. Ramat la helcometru, cu frânghia
  11. Pull-over cu gantera
  12. Pull-over cu bara
  13. Pull-over la helcometru
Pin It