4 pași pentru începătorii în fitness

sfaturi-incepatori-fitnessAi decis că e momentul să te antrenezi serios. Ca și tine, alte sute de tineri din România iau această decizie poate chiar în aceeași zi cu tine. Este important să știi niște lucruri pentru a nu te lovi de dificultățile inerente unei asemenea decizii. Spre exemplu, o statistică dintr-o țară vestică ne informa că, la începutul fiecărui an, vreo 2 milioane de oameni se apucă de culturism sau fitness, dar până vine vara 90% din ei deja s-au lăsat complet de sport. Este deci important să te asiguri că nu vei deveni și tu o parte a unei statistici, printre cei care nu au fost în stare să se țină serios de hotărârea luată. Iată patru pași care te vor ajuta:

Începe cu… începutul!

Să începi nu e așa ușor, de aceea, cei mai mulți se hotărăsc să înceapă, dar… nu de azi. E vorba totuși de o schimbare majoră a stilului de viață. Trebuie să ieși din casă, să renunți poate la niște emisiuni TV cu care erai obișnuit și să mergi într-un loc nou, necunoscut. Ce faci dacă nu ai suficientă motivație? E simplu: prefă-te că ai început serios, ieși din casă, du-te la sală și fă intenționat ceva foarte ușor și scurt și pleacă. Apoi treci din nou pe la sală a doua zi și fă doar puțin în plus. Și așa mai departe. Dacă pleci în prima zi din casă hotărât să faci ceva foarte ușor și scurt, o să-ți fie mai ușor să începi chiar din acea zi și nu altă dată.

Antrenează-ți mintea!

Oamenii sunt prizonierii obiceiurilor lor așa că schimbarea este dificilă și necesită energie. Crescând gradual lucrul nou pe care îl faci, corpul tău se va adapta și vei evita „reflexul mental” care opune rezistență noutății. În plus, eviți și febra musculară.

Ia-ți un partener de antrenament!

Probabil că acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face. El nu numai că te poate face să te simți mai confortabil, din punct de vedere psihic, în noul mediu, dar creează o serie de așteptări de la tine, printre care și aceea de a progresa, ceea ce mărește șansa ca să reușești. Dacă partenerul are deja experiență, cu atât mai bine, îți poate îndruma primii pași.

Folosește de la început suplimentele nutritive!

Mulți începători cred că suplimentele nutritive sunt pentru cei mai avansați, dar nu este așa. Suplimentele sunt, în esență, părți din alimente obișnuite și au scopul de a suplini (de aceea se numesc suplimente) anumite necesități crescute ale organismului. Când faci sport, crește nevoia de vitamine și minerale a organismului, de asemeni și cea de proteine, carbohidrați, apă etc. În primele luni de antrenament la sală, au loc cele mai rapide creșteri, în special dacă ai între 16 și 19 ani și nu ai mai făcut sport. Dacă nu asiguri corpului necesarul de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale etc., poți să pierzi această șansă de a crește rapid. Eu am auzit frecvent de creșteri de 10 kg. în masă musculară în primul an de antrenament la tinerii de această vârstă.

Sursa: Revista Culturism & Fitness – Florin Uceanu

Pin It
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

De asemenea, ai putea dori...

2 comments
yonhell
yonhell

*sute de tineri din România iau această decizie poate chiar în aceeași zi cu tine. Este important să știi niște lucruri pentru a nu te lovi de dificultățile inerente unei asemenea decizii.*       Adica e valabil numai pentru tineri?Eu cred ca la orice varsta se poate incepe ...o activitate noua .Cunosc multe persoane care in tinerete au facut sport dar  pe 25  30 de ani sau lasat din cauza vietii sociale(familie,cariera,munca etc) si dupa o perioada lunga de timp(si kg in plus) vor sa inceapa o noua viata (sport ,nutritie etc),unii au curaj ,altii inca se mai gandesc iar altii considera ca nu au nevoie.

yonhell
yonhell

*sute de tineri din România iau această decizie poate chiar în aceeași zi cu tine. Este important să știi niște lucruri pentru a nu te lovi de dificultățile inerente unei asemenea decizii.*       Adica e valabil numai pentru tineri?Eu cred ca la orice varsta se poate incepe ...o activitate noua .Cunosc multe persoane care in tinerete au facut sport dar  pe 25  30 de ani sau lasat din cauza vietii sociale(familie,cariera,munca etc) si dupa o perioada lunga de timp(si kg in plus) vor sa inceapa o noua viata (sport ,nutritie etc),unii au curaj ,altii inca se mai gandesc iar altii considera ca nu au nevoie.