Ce să mănânci pentru a-ți asigura doza zilnică necesară de vitamine
Te-ai plictisit să tot iei suplimente? Atunci, ia-ți vitaminele din mâncare. Este puțin mai costisitor, dar mai natural.
Iată ce alimente trebuie să mănânci zilnic pentru a-ți asigura doza zilnică necesară de vitamine:
Vitamina A: 1 cartof dulce / 1 morcov mic / 1 cană pepene galben;
Vitamina B3: 200-300 gr carne de pui;
Vitamina B6: 2 banane mari / 400-500 gr carne de ton;
Vitamina B12: 110 gr creveți / 85 gr sardine / 85 gr somon;
Vitamina C: 6 căpșuni mari / 1 portocală / 1 kiwi / 1 papaya;
Vitamina D: 2 căni cu lapte și 2 ouă;
Vitamina E: 60 gr semințe de floarea-soarelui / 60 gr migdale crude;
Vitamina K: 30 gr spanac / 30 gr varză.
Sursa: Doctor Oz
