Vrei curbe precum ale lui Kim Kardashian? Încearcă-i exercițiile!

kim-kardashianIată 3 dintre exercițiile compuse pe care le execută Kim Kardashian pentru a se menține în formă:

Fandări cu fluturări laterale

Repetări: 20 (alternând picioarele)

Seturi: 3

Beneficii: Lucrează mușchii trenului inferior și deltoizii (umerii)

Din poziția stând, ține o ganteră în fiecare mână, iar brațele în jos, pe lângă corp.

Execută o fandare înainte cu piciorul stâng și ridică brațele până când ajung la înălțimea umărului (paralele cu solul). Coboară brațele în timp ce te ridici cu piciorul stâng la poziția inițială. Repetă cu piciorul drept.

fandari-fluturari-laterale

Genuflexiuni și împins în diagonală

Repetări: 12 (alternând brațele)

Seturi: 3

Beneficii: Este un exercițiu care îți lucrează întregul corp, din cap până-n picioare.

Din poziția stând, cu picioarele depărtate mai mult decât lățimea umerilor, ține o ganteră în fiecare mână, la nivelul umerilor. Împinge șoldurile înapoi, menținând spatele drept și execută o genuflexiune. Ridică-te ușor și împinge gantera stângă în partea dreaptă-sus, în timp ce execuți o rotire de trunchi și dezlipești talpa piciorului stâng de pe sol. Revino la poziția inițială și repetă mișcarea pe partea dreaptă.

genuflexiuni-impins

Ridicări de bazin, din culcat, cu un picior ridicat

Repetări: 10 (pentru fiecare picior)

Seturi: 3

Beneficii: Un exercițiu foarte bun pentru mușchii fesieri, bicepși femurali și abdominali inferiori.

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Brațele trebuie să fie relaxate, lipite de sol. Ridică în aer piciorul stâng și apasă cu ajutorul călcâiului drept până când corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Încordează-ți abdomenul și rămâi în această poziție 2 secunde, iar apoi coboară corpul pentru a ajunge în poziția inițială. Execută repetările pentru piciorul stâng, apoi pentru cel drept.

ridicari-bazin-picior-ridicat

Pin It
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

De asemenea, ai putea dori...

0 comments