2 moduri prin care poți face ca grăsimea corporală să-ți fie „combustibil”
Vrei să slăbești? Pune-ți grăsimea la treabă cu ajutorul acestui plan revoluționar!
Totul ține de alimentație, trebuie doar să mănânci alimente din aceste 2 categorii pentru a putea obține cele mai bune rezultate.
Consumă acizi grași mononesaturați
Aceștia se pot găsi în alimente precum: avocado, măsline și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, caju, migdale, nuci, unt de arahide și ciocolată neagră. Asociația Americană pentru Diabet a constatat că dieta bogată în acizi grași mononesaturați ajută la arderea grăsimii corporale, îmbunătățește controlul glicemiei, previne și tratează diabetul.
Asigură-te că mănânci alimente bogate în acizi grași mononesaturați la fiecare masă și că aceștia reprezintă 50% din grăsimile ingerate zilnic. Iată câteva exemple de gustări:
- 1/4 avocado
- 10 măsline
- 2 linguri ulei de măsline
- 25 gr. nuci
- 2 linguri unt arahide
- 1/4 ciocolată neagră
Consumă acizi grași polinesaturați
Aceștia pot fi găsiți în peștele gras precum somonul, macroul, sardinele, precum și în alge, semințe de pin, semințe de floarea soarelui și ulei de floarea soarelui. Acizii grași polinesaturați accelerează metabolismul și distrug celulele adipoase, ajutând la scăderea nivelului colesterolului LDL (rău). Un studiu recent a demonstrat că aceștia ajută femeile obeze la pierderea în greutate.
Pentru a obține beneficii maxime, include cel puțin 2 alimente care conțin acești acizi grași în dieta ta zilnică. Iată câteva exemple:
- 100 gr. pește
- o gustare cu alge marine
- 50 gr. semințe de pin
- 25 gr. semințe de floarea-soarelui
- 2 linguri ulei de floarea-soarelui
Sursa: Doctor Oz
