Ai grijă de ochii tăi atunci când stai în fața calculatorului!
Niciodată, ochii noștri nu au fost atât de extenuați precum sunt în perioada în care trăim. Asta pentru că nu au fost proiectați să privească ore în șir într-un punct fix. Totuși, vederea este slăbită din cauza modului defectuos în care ne folosim ochii, nu din cauza activităților pe care le facem.
Așadar, nu este o problemă atât de mare faptul că privim în monitorul computer-ului sau al televizorului, ci modul în care facem acest lucru.
Ochii sunt controlați de către mușchi, deci pentru a avea ochi sănătoși trebuie să ne antrenăm acești mușchi, să facem un fel de fitness pentru ochi. Desigur, și alimentația joacă un rol foarte important dacă vrem să avem o vedere de vultur.
Iată ce trebuie să faci pentru a-ți proteja ochii atunci când te uiți la TV sau lucrezi la pc/laptop:
- Așează monitorul cât mai departe posibil;
- Iluminează corespunzător încăperea;
- Elimină obiectele strălucitoare din aria ta vizuală;
- Nu sta în poziție orizontală;
- Stai pe scaun, cu spatele drept și cu pelvisul (fesele) cât mai în spate, astfel încât să atingă spătarul scaunului;
- La fiecare 20 minute, mută-ți privirea și privește către un obiect aflat la 6-10 metri;
- La fiecare 20 minute fă exerciții oculare: închide ochii, imaginează-ți un ceas imaginar și privește la orele 12-6-9-15. Fă aceste exerciții timp de 1-5 minute;
- La fiecare 60 minute, repetă aceste exerciții cu ochii deschiși;
- Mișcă-ți mereu ochii și schimbă focalizarea;
- Clipește cât mai des (o dată la 3-5 secunde);
- Evită visarea cu ochii deschiși;
- Când simți că ai ochii obosiți, închide-i, inspiră adânc și strânge din pleoape, dinți și toți mușchii feței, ținându-ți în același timp respirația. Expiră și deschide larg ochii;
- Masează-ți lobii occipitali: stai drept, relaxat, privește înainte și apasă tare (dar fără să te doară) cu vârful degetelor pe punctele occipitale, timp de 1-1,5 minute;
- Palmează ochii: freacă-ți palmele între ele timp de 15-20 secunde (până se încălzesc). Pune palmele făcute căuș peste ochii închiși, timp de 1-1,5 minute. Palmele se vor suprapune pe centrul frunții, fără a atinge pleoapele.
