Cum îți menții greutatea după ce ai slăbit
Toată lumea vorbește despre slăbit: diete, exerciții, pastile, ceaiuri, etc. Probabil ai încercat nenumărate metode de slăbit și, în sfârșit, ai reușit să ajungi la greutatea ideală. Dar, ce trebuie să faci pentru a-ți menține greutatea și pentru a te feri de temutul efect yo-yo, care apare deseori după o perioadă în care ai slăbit, aducându-ți înapoi kilogramele de care ai scăpat și „bonus”, altele în plus?
Ei bine, pentru a te feri de efectul yo-yo, trebuie să slăbești sănătos. Acest lucru se poate face treptat, respectând o dietă și un program de exerciții, personalizate special pentru tine. Ferește-te de dietele generaliste sau de alte „trucuri” precum ceaiurile și pastilele de slăbit.
Totuși, chiar și dacă slăbești sănătos, după ce ai terminat programul de slăbire, te vei îngrășa dacă revii la vechile obiceiuri. Iată ce trebuie să faci pentru a-ți păstra greutatea:
- Respectă aceste sfaturi nutriționale;
- Calculează, cu aproximare, câte calorii consumi și arzi zilnic și creează un echilibru între cele 2 valori;
- Nu-ți interzice anumite alimente preferate, dar consumă-le cu moderație, de poftă;
- Ține un jurnal cu ceea ce mănânci zilnic;
- Fă cumpărături în mod inteligent, nu te duce la supermarket atunci când îți este foame și nu te lăsa condus de impulsul de moment;
- Fii o persoană activă: mergi pe jos, urcă pe scări, etc.
- Continuă să faci sport la același nivel de intensitate;
- Găsește-ți un partener de antrenament care să te motiveze;
- Cântărește-te și măsoară-ți circumferința abdominală săptămânal: Luni, imediat după toaleta de dimineață, fără să mănânci sau să bei înainte;
- Privește poze cu tine în cele 2 ipostaze: înainte de a slăbi și după;
- Întocmește o listă cu lucrurile pe care le poți face după ce ai slăbit și pe care nu le puteai face înainte;
- Gândește pozitiv!
